2 Tips Menjaga Kesehatan Karena Shift Malam

Cara Menjaga Kesehatan Karena Shift Malam

Cara Menjaga Kesehatan Daya Tahan Tubuh Agar Tetap Fit Setelah Kerja Shift Malam

Cara Menjaga Kesehatan Karena Shift Malam

Kerja di waktu malam tentu mengurangi jatah tidur Anda. Untuk tetap menjaga kesehatan tubuh, luangkanlah waktu sekitar 7 hingga 9 jam untuk tidur setelah kerja shift malam. termasuk begadang atau tidur larut malam biasanya banyak dilakukan karena untuk menyelesaikan pekerjaan, tapi kebiasaan ini sangat tidak baik. Berikut dua tips yang bisa dicoba agar kesehatan Anda tetap terjaga:

  1. Makan dan minum sebelum tidur, karena untuk beberapa orang rasa lapar atau haus
    bisa bikin tidur tak nyenyak. Dan jangan minum alkohol sebelum tidur. Alkohol dapat mengurangi kualitas tidur dan mengganggu tahap tidur, yang akan membuat Anda merasa tidak segar pada hari berikutnya.
  2. Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan penutup telinga untuk menghalangi kebisingan siang hari dan pasang tirai gelap untuk mencegah sinar matahari memasuki ruangan. Dan jangan lupa beri tahu teman atau keluarga tentang jam kerja Anda sehingga mereka tidak mengganggu jam tidur Anda. Selamat mencoba.
Baca juga yuk :  Apa Itu SWDKLLJ Pada STNK ?

Karena itu bekerja di shift malam dihubungkan pada obesitas dan penyakit jantung yang sangat menganggu ritme sirkadian yang dikendalikan oleh jam biologis tubuh, oleh sebab itu ritme sirkadian merupakan jam tubuh yang mengatur kapan Anda tidur dan bangun.

Lalu, Berapa lamakah waktu tidur yang ideal untuk Saya ?

Berikut ini adalah rekomendasi jam tidurnya:

  • Bayi Baru Lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari
  • Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari
  • Balita (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari
  • Pra-Sekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari
  • Usia Sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari
  • Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam setiap hari
  • Dewasa Muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari
  • Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari
  • Manula (65 tahun ke atas): 7-8 jam setiap hari

Tinggalkan Balasan